PALOPO — Tidur nyenyak adalah keinginan setiap orang. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya membuat tubuh terasa nyaman, tetapi juga membantu menjaga kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu cara untuk memastikan kita bisa tidur nyenyak adalah dengan memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi di malam hari.
Pakar kesehatan mengungkapkan bahwa beberapa jenis makanan dapat menurunkan kualitas tidur, bahkan memicu mimpi buruk. Mengingat hal ini dapat membuat kita merasa tidak nyaman saat bangun tidur, sebaiknya hindari makanan-makanan berikut di malam hari:
1. Gorengan
Banyak orang yang terbiasa mengonsumsi gorengan di malam hari, terutama menjelang tidur. Meskipun rasanya nikmat dan renyah, gorengan memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi. Lemak ini membuat proses pencernaan berjalan lambat, sehingga saat kita tidur, pencernaan masih bekerja keras. Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak, dan bahkan bisa menimbulkan sensasi tidak nyaman yang membuat kita sering terbangun.
2. Sambal atau Makanan Pedas
Makanan pedas, termasuk sambal, sering dikonsumsi di malam hari karena sensasi segar dan mantap yang ditawarkannya. Namun, makanan pedas dapat memicu iritasi lambung atau sensasi mulas yang mengganggu. Jika ini terjadi menjelang waktu tidur, tidur pun menjadi sulit. Selain itu, makanan pedas dapat meningkatkan risiko asam lambung tinggi, yang membuat perut terasa tidak nyaman.
3. Cokelat
Cokelat adalah camilan favorit banyak orang, terutama untuk membuat suasana hati lebih nyaman setelah hari yang melelahkan. Namun, cokelat mengandung kafein, yang dikenal dapat memicu susah tidur. Dalam satu ons cokelat, terkandung sekitar 23 mg kafein. Konsumsi cokelat dalam jumlah banyak dapat menyebabkan asupan kafein berlebihan, yang berisiko memicu insomnia.
4. Kopi
Kopi sudah dikenal luas sebagai minuman yang bisa menyebabkan susah tidur. Meskipun begitu, banyak orang yang masih sering mengonsumsinya di malam hari, baik saat berbincang dengan teman, menonton televisi, atau sekadar bersantai. Meskipun beberapa orang mungkin tidak merasakan efek langsung dari kafein, sebaiknya hindari konsumsi kopi di malam hari atau dekat dengan waktu tidur.
5. Minuman Bersoda
Minuman bersoda tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga mampu meningkatkan kadar asam lambung secara signifikan. Jika dikonsumsi di malam hari, minuman ini dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman, yang berimbas pada kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak.
6. Minuman Beralkohol
Meskipun ada anggapan bahwa alkohol dapat membantu tidur lebih cepat, kenyataannya minuman beralkohol justru dapat memicu gangguan tidur yang cukup parah. Banyak orang yang minum alkohol di malam hari bangun dengan perasaan pusing, kebingungan, dan tubuh yang lemas.
Dengan menghindari makanan dan minuman di atas pada malam hari, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan tubuh yang lebih segar dan bugar keesokan harinya.
